La ansiedad es una emoción natural que todos experimentamos en algún momento de nuestras vidas. Sin embargo, cuando la ansiedad se vuelve agobiante y constante, puede afectar gravemente nuestra calidad de vida.
En Terapia Meeting Point somos conscientes de ello, por eso, hemos preparado este post en el que te explicamos algunas de las causas de la ansiedad más habituales, cómo superarla y proporcionaremos consejos y técnicas efectivas sobre cómo calmar la ansiedad de manera rápida y eficaz.
Cuál es la causa de la ansiedad
Antes de abordar las técnicas y consejos para calmar la ansiedad, es importante comprender sus posibles causas. La ansiedad puede tener múltiples causas, y estas pueden variar de una persona a otra. Algunas de las causas más comunes de la ansiedad son:
Estrés y situaciones complejas
Situaciones estresantes en la vida, como problemas financieros, problemas laborales, conflictos familiares o académicos, enfermedades, pueden desencadenar ansiedad. Nuestra salud mental se ve afectada por el contexto en el que vivimos, las situaciones de dificultad en relación a los gravísimos conflictos o las circunstancias de cambio global y socioeconómico afectan a las personas. La inestabilidad, incertidumbre, problemas de salud, situaciones de crisis sobrevenidas son circunstancias de la persona que activan muchas veces la respuesta del organismo a estos factores estresantes.
Nuestro enfoque siempre tiene en cuenta la mirada PSICOSOCIAL en el acompañamiento a las personas. Poniendo el foco también en sus circunstancias y tratando de aumentar los recursos personales y de apoyo de los contextos. Una persona en situación de crisis ha de activar muchos más recursos que una hora con un profesional clínico cada 15 días. Nuestro enfoque aborda la mirada de contexto y el acompañamiento para adquirir cambios que permitan a la persona adquirir nuevos recursos consistentes en sus necesidades básicas para el bienestar.
Factores genéticos
Existe evidencia de que la predisposición genética puede influir en la susceptibilidad de una persona a desarrollar trastornos de ansiedad. Si tienes familiares cercanos con antecedentes de ansiedad, es posible que tengas un mayor riesgo.
Experiencias traumáticas
Eventos traumáticos pasados, como negligencia en los cuidados, abusos sexuales, accidentes graves o situaciones de violencia, pueden dejar secuelas emocionales que se manifiestan como ansiedad. A veces se piensa que los traumas son únicamente experiencias extremas puntuales que viven las personas. Pero ya se sabe que pueden abarcar situaciones más complejas que a veces se alargan en el tiempo.
Pueden ser traumáticas las situaciones de déficit en la respuesta emocional de los progenitores en crianzas negligentes, tener cuidadores con rasgos narcisistas con poca o ninguna consistencia, rupturas o pérdidas encadenadas, enfermedades sobrevenidas sin apoyo… Las personas somos muy sensibles a cualquier acto negligente de violencia situacional y deja huella en nuestra salud mental y física.
Enfermedades médicas
Algunas condiciones médicas, como enfermedades de la tiroides, problemas hormonales o enfermedades neurológicas, pueden estar asociadas con síntomas de ansiedad. La enfermedad activa las necesidades de dependencia y cuidado y apoyo del exterior, las personas que sufren dolor es normal que sientan tristeza y ansiedad al no poder “escapar” de un malestar. Si se alarga en el tiempo es importante desarrollar recursos que permitan manejarse con los procesos psicológicos que derivan de la enfermedad.
Problemas de salud mental coexistentes
La ansiedad a menudo coexiste con otros trastornos de salud mental, como la depresión, el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) o el trastorno por estrés postraumático (TEPT).
Cambios en la vida
Grandes cambios o transiciones en la vida, como mudarse a un nuevo lugar, cambiar de trabajo, el matrimonio o el divorcio, pueden generar ansiedad. La incertidumbre genera una sensación de falta de control que es intrínseca a una situación de cambio. Una mente saludable, va a tener una respuesta ansiosa a determinados cambios.
Es importante comprender que no toda la ansiedad es negativa, a veces tiene todo sentido del mundo estar más ansiosos. El problema viene cuando la ansiedad persiste a la situación de cambio o toma demasiado volumen, generando una respuesta o un ciclo de sufrimiento en la persona.
Problemas de sueño y falta de autocuidado
La falta de sueño regular y la falta de autocuidado pueden aumentar la vulnerabilidad a la ansiedad. Es importante destacar que la ansiedad es una respuesta natural del cuerpo a situaciones de peligro o estrés. Sin embargo, cuando la ansiedad se vuelve crónica, excesiva o interfiere significativamente en la vida cotidiana, puede considerarse un trastorno de ansiedad que requiere atención y tratamiento adecuados por parte de un profesional de la salud mental.
Cómo calmar la ansiedad
Superar la ansiedad requiere un enfoque integral que aborde las causas subyacentes y desarrolle estrategias efectivas de manejo emocional, tal y como desarrollamos en Terapia Meeting Point.
No existe una solución única para todos, ya que cada persona es diferente y la ansiedad puede tener causas y manifestaciones variadas. A continuación te mostramos algunas estrategias generales que pueden ayudarte a superar la ansiedad:
Busca ayuda profesional
Enfrentar la ansiedad puede ser un desafío, y a menudo es útil contar con la guía de un terapeuta especializado en salud mental. Un profesional de la salud mental puede ayudarte a identificar patrones de pensamiento negativos y desarrollar habilidades para manejar la ansiedad.
Tomar medicación
En algunos casos, los medicamentos recetados por un profesional de la salud mental pueden ser necesarios para controlar los síntomas de ansiedad. Los medicamentos antidepresivos, ansiolíticos o estabilizadores del estado de ánimo pueden ser recomendados según la gravedad de la ansiedad y la evaluación médica.
Practica la relajación y el ejercicio físico
Las técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación, el yoga o el tai chi, pueden ayudarte a reducir la ansiedad y el estrés. Dedica tiempo a practicar estas técnicas regularmente para obtener los mejores resultados.
Póntelo fácil, un simple paseo tiene un efecto inmediato sobre tu sistema nervioso. El ejercicio regular puede liberar endorfinas, que son sustancias químicas naturales que mejoran el estado de ánimo. Realizar actividades físicas como caminar, correr, nadar u otro tipo de deportes puede ser muy beneficioso para reducir la ansiedad.
Organiza tu vida
Establece una rutina diaria y planifica tus actividades. Esto puede ayudarte a sentirte más en control de tu vida y reducir la incertidumbre que a menudo acompaña a la ansiedad. Puedes intentar organizar tus semanas con un calendario y tratar de buscar más espacios para ti haciendo cosas que te gusten.
Identifica y aborda los desencadenantes
Intenta identificar las situaciones o pensamientos que desencadenan tu ansiedad. Una vez que los identifiques, trabaja en estrategias específicas para enfrentarlos de manera más efectiva.
Limita la exposición a fuentes de estrés
Si es posible, trata de reducir o eliminar las fuentes de estrés crónico en tu vida. Esto puede incluir cambios en el trabajo, en las relaciones personales o en el estilo de vida.
Practica el autocuidado
Dedica tiempo para cuidar de ti mismo. Esto puede incluir actividades que te relajen y te hagan sentir bien, como leer, tomar baños relajantes, escuchar música o practicar hobbies.
Establece metas realistas
Divide tus metas en pasos más pequeños y alcanzables. Esto puede ayudarte a evitar sentirte abrumado.
Busca apoyo social
Habla con amigos, familiares o seres queridos sobre tus sentimientos y preocupaciones. Compartir tus pensamientos puede aliviar la ansiedad y proporcionarte apoyo emocional.
Recuerda que superar y saber cómo calmar la ansiedad puede llevar tiempo y esfuerzo, y es importante ser paciente contigo mismo. Cada persona es diferente, y lo que funciona para uno/a puede no ser igualmente efectivo para otra persona.
Consejos y técnicas para superar la ansiedad
Ahora que hemos visto cómo superar la ansiedad en general, vamos a repasar algunos consejos y técnicas específicas que pueden ayudarte a comprender cómo calmar la ansiedad de manera efectiva:
Práctica de la atención plena (mindfulness)
La atención plena es la práctica de estar presente en el momento actual y aceptar tus pensamientos y sentimientos sin juzgar. Esto puede ayudarte a reducir la preocupación y la rumiación.
Técnica de respiración profunda
Cuando sientas que la ansiedad se apodera de ti, toma un momento para hacer respiraciones profundas. Inhala lentamente por la nariz, cuenta hasta cuatro, sostén la respiración durante cuatro segundos y luego exhala lentamente por la boca. Repite esto varias veces hasta sentirte más tranquilo.
Visualización positiva
Cierra los ojos e imagina un lugar tranquilo y relajante. Visualiza cada detalle de ese lugar y sumérgete en la sensación de calma que te proporciona.
Anota tus pensamientos
Lleva un diario de tus pensamientos y emociones. Esto puede ayudarte a identificar patrones y desencadenantes de la ansiedad, lo que te permite abordarlos de manera más efectiva.
Limita la exposición a las noticias
Las noticias constantes sobre eventos estresantes pueden aumentar la ansiedad. Establece límites en cuanto a cuánto tiempo pasas consumiendo noticias y verifica fuentes confiables.
En Terapia Meeting Point queremos ayudarte a calmar la ansiedad
Saber cómo calmar la ansiedad es un proceso que requiere tiempo, esfuerzo y paciencia. No existe una solución única que funcione para todas las personas, por lo que es importante experimentar con diferentes técnicas y consejos para encontrar las que mejor se adapten a tus necesidades personales. Recuerda que la ansiedad es una emoción natural y que, con el enfoque adecuado, puedes aprender a manejarla de manera efectiva.
El autocuidado y la atención plena desempeñan un papel crucial en la gestión de la ansiedad a largo plazo. No subestimes la importancia de mantener un estilo de vida equilibrado, cuidar tu bienestar emocional y relacional y buscar apoyo cuando sea necesario.
Si sientes que la ansiedad está interfiriendo significativamente en tu vida y te sientes superado/a por ella, no dudes en escribirnos. En Meeting Point haremos todo lo posible para ayudarte a superar la ansiedad, para que puedas vivir en calma y disfrutar de una vida más plena y tranquila. Se puede sobrevivir, ¡pero es mucho mejor vivir en plenitud! No te conformes.
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