Las relaciones tóxicas o inseguras afectan a nuestro bienestar y a nuestra salud mental y física. ¿Pero qué es exactamente una relación tóxica o insegura y cómo podemos identificarla?
En este Terapia Meeting Point queremos que conozcas todo sobre este tipo de relaciones cada vez más habituales, por eso, en este post te contamos cómo reconocer una relación tóxica y cómo superar estas relaciones destructivas para construir vínculos más saludables y gratificantes. Estamos aquí para guiarte en este viaje de autodescubrimiento y crecimiento emocional. ¿Nos acompañas?
Qué es una relación tóxica o insegura
Una relación insegura es aquella en la que uno o ambos miembros experimentan constantemente emociones negativas, como resentimiento, ira, tristeza o ansiedad, debido a la dinámica disfuncional que existe entre ellos.
Estas relaciones suelen caracterizarse por un desequilibrio de poder, falta de comunicación efectiva, manipulación emocional, abuso físico o verbal, y una incapacidad para resolver conflictos de manera saludable. En lugar de nutrirnos y hacernos crecer, estas relaciones nos dejan sintiéndonos agotados, desvalorizados y atrapados en un ciclo de dolor y sufrimiento.
Cómo saber si una relación es insegura
Identificar una relación tóxica puede ser difícil, especialmente cuando estamos profundamente involucrados emocionalmente. Sin embargo, hay señales claras que pueden indicar que algo no está bien en nuestra relación. Normalmente estas señales están en relación con la VIOLENCIA SITUACIONAL.
¿Qué es la violencia situacional?
Este término designa a las sutiles e imperceptibles maniobras y estrategias de ejercicio del poder de dominio en lo cotidiano, que se naturalizan y atentan en diversos grados contra la autonomía de la otra persona.
Tal como explica Luis Bonino: “Muchos de estos comportamientos no suponen intencionalidad, mala voluntad ni planificación deliberada, sino que son dispositivos mentales, corporales y actitudinales incorporados y automatizados. Otros en cambio sí son conscientes, pero todos forman parte de las habilidades desarrolladas para ubicarse en un lugar preferencial de dominio y control”
Los modos de presentación de estas conductas, que en el caso de los hombres, también se denominan micromachismos, se alejan mucho de la violencia física, pero tienen consecuencias muy importantes a la larga en la salud física y emocional.
Estas violencias se normalizan y aprenden producto de la socialización y se expresan en relaciones heterosexuales y también en relaciones homosexuales, y en cualquier relación significativa. Muchas relaciones de pareja finalizan a causa de estas violencias y generan situaciones de sufrimiento y angustia relacional que hacen a estas parejas acudir a despachos de apoyo terapeútico.
Ojo! Las mujeres, según los datos del Ministerio de Igualdad, tienen 5 veces más probabilidad de sufrirlas.
¿Qué tipo de violencias situacionales podemos encontrar?
Las violencias situacionales son patrones de interacción y de manipulación emocional coercitivos o de crisis, que generan inseguridad en las relaciones. Estas conductas pueden ser conscientes o inconscientes.
En las relaciones de pareja son el sustrato de muchas dificultades y malestares que normalmente las personas normalizan desde los entornos educacionales y a través de la socialización.
Apelación a la “superioridad” de la “lógica” o Desautorización
Se recurre a la “razón” para imponer ideas, conductas o elecciones. Utilizada por personas que suponen que tienen la ‘única” razón o que la suya es la mejor. La persona piensa que tiene el monopolio de la razón.
Intimidación
Da indicios de que si no se le obedece, “algo” podrá pasar. Implica un arte en el que la mirada, el tono de voz, la postura y cualquier otro indicador verbal o gestual pueden servir para atemorizar e imponer.
Insistencia abusiva
Conocido popularmente como “ganar por cansancio”, consiste en obtener lo que se quiere por insistencia inagotable, con agotamiento de la persona que se cansa de mantener su propia opinión, y al final acepta lo impuesto a cambio de un poco de paz.
Imposición de Intimidad
Acción unidireccional de acercamiento, es una práctica coactiva en cuanto la persona no se molesta en negociar movimientos hacia la intimidad o seducción forzada cuando se quiere sexo.
Abandono repentino del mando de la situación
Son maniobras más o menos sorpresivas de decidir sin consultar, anular o no tener en cuenta las decisiones de la otra persona, basadas en la creencia del el que decide es el único que tiene poder de decisión
Actos sutiles de excursión (ASE)
Estas conductas no suelen ser malintencionadas, y son mayormente inconscientes, pero responden a prejuicios arraigados en la psiquis colectiva.
Creación de falta de intimidad
Maniobras activas de alejamiento, que impiden la conexión. Intentan controlar las reglas del diálogo a través de la distancia.
Manipulación
Tratar de cubrir las necesidades propias consiguiendo algo de otra persona, ocultando o modificando la necesidad o motivación real.
Control
Consiste en controlar a la persona para calmar la propia ansiedad.
Juicio
Expresar una opinión sobre el cuerpo, personalidad, conducta, situación de otra persona.
Ignorar, ghosting o ley del hielo
Esta maniobra consiste en no responder, retirarse sin dar explicaciones, dejar de hablar, desaparecer.
Realizar bromas hirientes
Introducir el humor para comunicar contenidos violentos, juicios y descalificaciones.
Luz de Gas
Manipulación emocional que tiene el objetivo de modificar la percepción de la realidad de otra persona.
Culpabilizar
Tratar de cubrir las necesidades propias induciendo el sentimiento de culpa para movilizar a la otra persona.
Engaños y mentiras
Entre los engaños más frecuentes se encuentran: incumplir promesas, adular, negar lo evidente, negar descubrimientos de infidelidades, etc. Y entre las mentiras: aquellas centradas en el uso del dinero, el tiempo realmente ocupado, el no reconocer errores sabiendo que se cometieron y el ofrecer aquello que no se está dispuesto a dar.
Hacerse la víctima
Victimizarse o dar pena para movilizar a la otra persona y cubrir así las necesidades propias.
Paternalismo
Maniobra que enmascara la posesividad y a veces el autoritarismo.
El pseudo apoyo
Ofrecer apoyo como manera de seducir y hacerse indispensable, pero no ofrecer una respuesta real cuando la persona lo necesita. Apoyos que se enuncian sin ir acompañados de acciones cooperativas.
Elección forzosa
Responde a ”si no haces esto por mi , es porque no me quieres”.
Evitación y resistencia pasiva
No ofrecer respuesta emocional ni disponibilidad, rehuir la confrontación o comunicación. Supone falta de apoyo o colaboración, desconexión, conducta al acecho (no toma la iniciativa, espera y luego critica: “yo lo hubiera hecho mejor”), distanciamiento, amenazas de abandono o abandono.
Autoindulgencia y autojustificación
Es una manera de no reparar y no empatizar con el dolor emocional de la otra persona alegando en ocasiones que “tiene la piel muy fina” y que el problema es de él o de ella por ser tan sensible.
Olvidos selectivos
Una forma de “hacerse el tonto/a” y no responsabilizarse con lo que no interesa o supone un esfuerzo.
Enfurruñamiento
Acusación culposa no verbal frente a acciones que no gustan, pero a las cuales la persona no se puede oponer con argumentos “racionales”.
Minusvaloración de los propios errores
Se está poco dispuesto a aceptar los errores propios, tachándola frecuentemente de inadecuada o exagerada en sus preocupaciones por las cosas y personas.
Tipología de conductas violentas a nivel global
Para poder identificar mejor este tipo de conductas violentas, se han ido tipificando a nivel global algunos términos, a continuación puedes conocer algunos ejemplos de los más comunes y conocidos:
Bromas hirientes (negging)
Las bromas hirientes son cuando intentas conseguir el interés de alguien a través de comentarios negativos que intentan anular de alguna forma a la otra persona. Se podría decir que son insultos disfrazados.
Catch and release
Este fenómeno cada vez está más de moda y consiste en capturar y liberar a una personas como si de una práctica de pesca deportiva se tratase. El principal objetivo de esta técnica es perseguir el objetivo: persisten, conquistan, quedan y después adiós sin ningúna explicación. Una vez conseguida la cita se pierde el interés.
Submarino
Hacer un submarino a alguien es dejar o ignorar a alguien durante un tiempo largo y después volver como si no hubiera pasado nada.
Benching
El benching es una situación de manipulación en la que solo uno decide cuándo interactuar. Se mantiene a la otra persona en un estado de espera sin avanzar en la relación, pero siempre, con un mínimo de contacto para que no pierda la esperanza.
Ningufoneo o phubbing
El ningufoneo es el acto de ignorar a alguien por estar prestando más atención al teléfono móvil que a la propia persona. Esta situación cada día es más habitual, sobre todo en los jóvenes.
Ghsoting
El término anglosajón ghosting hace referencia a un adiós sin explicaciones, sin respuesta y sin aviso previo. Esta práctica consiste en cesar toda comunicación y contacto con la otra persona sin justificación ni motivo aparente, ignorando después cualquier acercamiento o comunicación.
Love bombing
El love bombing o bomba de amor tiene una primera parte con una explisón de amor para enganchar a la otra persona, en las que las atenciones y las promesas de felicidad son continuas. Se hace sentir a la otra personas como única y especial pero luego todo cambia, llevando a la otra personas a buscar su atención de forma insistente.
Luz de gas o gaslighting
La luz de gas es un mecanismo de violencia psicológica en la que se hace dudar a la otra persona de sus percepciones, experiencias y hasta de su propia realidad, negándole e intentando confundir en su comprensión o recuerdos.
Breadcrumbing
El breadcrumbing consiste en mantener el interés de la otra persona, enviando señales solo para mantener a la otra persona interesada sabiendo que no van a materializar la relación y si lo hacen será de forma esporádica. Es decir, le gusta mantener esa atención pero no quiere llegar más lejos.
Consecuencias de la violencia situacional en la pareja
La evidencia científica ha determinado las consecuencias para la salud física y emocional que tiene este tipo de violencia en las personas. Algunas de las consecuencias más comunes son:
Fatiga crónica
Por forzamiento de disponibilidad, con sobreesfuerzo psicofísico, desvitalización y agotamiento de sus reservas emocionales y de la energía para sí y para el desarrollo de sus intereses vitales.
Sentimiento de incapacidad
Impotencia o derrota, con deterioro de la autoestima, con aumento de la desmoralización y la inseguridad, y con disminución de la autocredibilidad de las propias percepciones, con una actitud defensiva, provocativa o de queja ineficaces.
Disminución del poder personal
Con un retroceso o parálisis del desarrollo personal, limitación de la libertad y utilización de los “poderes ocultos” (aquellos que cualquier persona subordinada utiliza cuando no se siente con derecho a utilizar su poder personal).
Malestar difuso
Irritabilidad crónica y un hartazgo “sin motivo” de la relación.
Toda esta sintomatología genera un estado de ánimo depresivo-irritable en aumento, que genera más auto culpabilización, resignación, empobrecimiento y claudicación.
Como puedes ver por este texto de BONINO, las consecuencias de la violencia situacional son muy graves. Por este motivo, es fundamental que las personas entendamos que la violencia tiene un impacto que únicamente daña el sistema nervioso con consecuencias graves para la salud física y mental.
Es posible arreglar una relación insegura
La pregunta que muchos se hacen es si una relación tóxica puede ser reparada. La respuesta depende de varios factores, incluida la disposición de ambas partes para el cambio y la gravedad del problema. Si bien algunas relaciones pueden beneficiarse de la terapia de pareja y un compromiso sincero de trabajar en los problemas, otras pueden ser demasiado dañinas para repararse.
Para intentar arreglar una relación tóxica, es importante que primero evalúes si tu pareja está dispuesta a hacer el trabajo necesario y si estás dispuesto/a a establecer y mantener límites saludables. La terapia de pareja puede ser una herramienta valiosa en este proceso, proporcionando un espacio seguro para explorar los problemas subyacentes y aprender habilidades de comunicación efectiva.
Sin embargo, también es fundamental reconocer cuándo es mejor dejar ir una relación tóxica. A veces, la separación puede ser la única opción para proteger tu bienestar emocional y mental. No tengas miedo de buscar apoyo profesional como el que te ofrecemos en Terapia Meeting Point, para ayudarte a navegar por este difícil proceso.
Cómo salir de una relación tóxica
Salir de una relación tóxica puede ser uno de los desafíos más difíciles a los que nos enfrentamos en la vida, pero también puede ser un acto de amor propio y valentía. Aquí hay algunos pasos que puedes seguir para liberarte de una relación dañina:
Reconoce la toxicidad
El primer paso para salir de una relación tóxica es reconocer que estás en una. Esto puede requerir un acto de coraje y honestidad contigo mismo/a, pero es esencial para iniciar el proceso de curación.
Busca apoyo
No tienes que hacerlo solo/a. Busca el apoyo de amigos, familiares o un terapeuta que puedan ayudarte a navegar por este difícil proceso y brindarte el apoyo emocional que necesitas.
Establece límites
Es importante establecer límites claros con tu pareja y mantenerte firme en ellos. Esto puede implicar cortar todo contacto con la persona si es necesario para tu bienestar.
Prioriza tu bienestar
Tu salud y felicidad son lo más importante. No te sientas culpable por priorizarte a ti mismo/a y tomar decisiones que te beneficien a largo plazo.
Permítete sanar
La curación de una relación tóxica lleva tiempo y esfuerzo. Permítete sentir y procesar tus emociones, y busca actividades y pasatiempos que te traigan alegría y satisfacción.
Terapia Meeting Point, tu apoyo en el día a día
En Terapia Meeting Point, entendemos que las relaciones humanas son complejas pero por ello tenemos que seguir aprendiendo a interactuar de manera saludable, compasiva y amorosa.
Nuestro modelo terapéutico se define por ser un modelo que comprende la complejidad de la interacción humana desde el marco de la Paz, la salud relacional y el afecto involucrado. Estamos aquí para ofrecerte el apoyo que necesitas. Nuestros/as terapeutas están capacitados para ayudarte a identificar y superar patrones dañinos en tus relaciones, así como a construir vínculos más saludables y gratificantes contigo mismo/a y con los demás.
El compromiso de nuestro equipo en el ámbito de la violencia interrelacional se ha visto expresado en la realización de la investigación relaciones seguras relaciones inseguras que se llevó a cabo con la colaboración del Gobierno de Navarra durante el año 2023. Son numerosas las formaciones y espacios donde trabajamos para prevenir la violencia y la toxicidad en las relaciones humanas.
Por otro lado, es mucha la evidencia que indica que la violencia entre los seres humanos la única consecuencia que tiene es el daño. Si quieres más información sobre este ámbito o te apetece leer la investigación y sus increíbles resultados sobre este tipo de violencia y las consecuencias que tiene en la interacción, ponte en contacto con nosotros.
No importa en qué etapa te encuentres en tu viaje hacia la plenitud relacional, estamos aquí para ayudarte a encontrar el camino hacia una vida más plena y satisfactoria. ¡Contáctanos hoy para obtener más información sobre nuestros servicios de terapia individual y de pareja tanto presencial como online!
